اگر بوڑھوں کی کمر اچھی نہ ہو تو بوڑھوں کو کیا کھانا چاہئے؟

اگر ان کی کمر اچھی نہ ہو تو بزرگ لوگوں کو کیا کھانا چاہئے؟ 10 دن میں گرم صحت کے عنوانات کا تجزیہ

صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، بوڑھوں کی پچھلی صحت کے مسائل حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرم بحث کا مرکز بن چکے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم ٹاپک ڈیٹا کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ بوڑھوں کو کمر کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کے لئے سائنسی ڈائیٹ پلان کی سفارش کی جاسکے۔

1. حالیہ مقبول کم بیک بیک صحت کے عنوانات کی ایک انوینٹری

کم پیٹھ میں درد کو دور کرنے کے لئے چار اقسام کے کھانے کی سفارش کی

1. اعلی کیلشیم فوڈز

کیلشیم ہڈیوں کی صحت کی اساس ہے۔ بوڑھوں کو روزانہ 1000-1200 ملی گرام کیلشیم استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ سفارش کی:

2. اینٹی سوزش والی کھانوں

دائمی سوزش کم پیٹھ میں درد کو خراب کرسکتی ہے ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسیڈینٹ کلیدی ہیں:

3. وٹامن سے مالا مال کھانے کی اشیاء d

وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو روزانہ 15 μg استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

4. اعلی معیار کے پروٹین ماخذ

پٹھوں کا انحطاط کم کمر کے درد کی ایک وجہ ہے۔ آپ کو ہر دن 1-1.2g/کلوگرام پروٹین کے جسمانی وزن کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے:

3. تین قسم کے کھانے کی اشیاء جن کو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے

4. حالیہ ماہر کی سفارشات کا خلاصہ

1. چینی غذائیت سوسائٹی پر زور دیتا ہے"کیلشیم + وٹامن ڈی + ورزش"ٹرپل تحفظ ؛
2. پییکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے آرتھوپیڈکس کے محکمہ کی سفارش کی گئی ہے کہ کمر میں درد والے مریضوں کو ہر دن 1500 ملی لٹر سے کم پانی نہیں پینا چاہئے۔
3۔ جاپانی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مسلسل 3 مہینوں تک میگنیشیم کی تکمیل سے کمر کے درد کے کم حملوں کی تعدد میں 30 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔

نتیجہ

ایک معقول غذا کمر کی صحت کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ بزرگ ، ڈاکٹر کی رہنمائی میں ، اپنے غذائی ڈھانچے کو اپنے حالات کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور آہستہ آہستہ ان کی کمر کی پریشانیوں کو بہتر بنانے کے لئے اعتدال پسند ورزش کے ساتھ تعاون کریں۔

۔