وزن کم کرنے والے لوگ کون سے ناشتے کھا سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے والے لوگ کون سے ناشتے کھا سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے عمل میں ، صحیح نمکین کا انتخاب نہ صرف آپ کی بھوک کو پورا کرسکتا ہے ، بلکہ کیلوری کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے بھی بچ سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل تجویز کردہ نمکین ان لوگوں کے لئے موزوں ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو غذائیت کے اعداد و شمار اور گرم عنوانات کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے۔

1. کم کیلوری اور اعلی پروٹین ناشتے کے لئے سفارشات

2. کم چینی اور اعلی فائبر ناشتے کا انتخاب

3. مقبول وزن میں کمی کے ناشتے میں حالیہ رجحانات کا تجزیہ

1.ایئر فریئر ناشتے: حال ہی میں ، کم چربی والے آلو کے چپس ، چکن پاپ کارن وغیرہ بنانے کے لئے ایئر فرائیرز کے استعمال کے لئے بڑی تعداد میں ترکیبیں سماجی پلیٹ فارمز پر شیئر کی گئیں ہیں ، اور مقبولیت میں اضافہ جاری ہے۔

2.پلانٹ پر مبنی نمکین: مٹر پروٹین اور چنے سے بنی کرکرا ایک نیا پسندیدہ بن چکے ہیں ، اور اس سے متعلقہ عنوانات 5 ملین سے زیادہ بار پڑھے گئے ہیں۔

3.کم GI سنیک مکس: گری دار میوے + پھلوں کے امتزاج نے فٹنس بلاگرز کے مابین گرما گرم بحث کو جنم دیا ہے ، جس سے چربی کے ضیاع کے لئے مستحکم بلڈ شوگر کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے۔

4. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ ناشتے کے ملاپ کے منصوبے

5. خریداری کرتے وقت احتیاطی تدابیر

1. چوکس رہو"0 چربی" جال: کچھ مصنوعات ذائقہ کی تلافی کے لئے چینی میں اضافہ کرتی ہیں۔ براہ کرم غذائیت کا لیبل احتیاط سے چیک کریں۔

2. توجہسوڈیم مواد: پروسیس شدہ گوشت کی مصنوعات ، تیار سمندری سوارڈ وغیرہ وغیرہ میں بہت زیادہ سوڈیم ہوسکتا ہے اور آسانی سے ورم میں کمی لانے کا سبب بن سکتا ہے۔

3.حصہ کنٹرول: یہاں تک کہ صحت مند نمکین کے ل ، ، ضرورت سے زیادہ مقدار سے بچنے کے ل small چھوٹے پیکیج یا علیحدہ کنٹینر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

6. ٹاپ 5 نیٹیزینز کے ذریعہ تجویز کردہ

وزن میں کمی کے دوران نمکین کا معقول انتخاب نہ صرف زیادہ کھانے سے بچ سکتا ہے ، بلکہ غذائیت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ ناشتے کی مقدار کو ذاتی میٹابولزم اور ورزش کی شدت کی بنیاد پر 150-200 کیلوری کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، اور اسے پینے کے مناسب پانی کے ساتھ ملنا چاہئے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین اور غذائی ریشہ سے مالا مال ناشتے کا انتخاب وزن میں کمی میں 30 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔