کیا کھانے کی چیزیں بے خوابی کا علاج کرسکتی ہیں

کیا کھانے کی چیزیں بے خوابی کا علاج کرسکتی ہیں

بے خوابی جدید لوگوں کی صحت کی عام پریشانیوں میں سے ایک ہے ، اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک اہم طریقہ غذائی ضابطہ ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ یہ متعارف کرایا جاسکے کہ کون سے کھانے پینے سے بے خوابی کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرسکتے ہیں۔

1. کھانے کی اشیاء جو بے خوابی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں

یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو بڑے پیمانے پر نیند کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں ، اور مخصوص غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں جو میلاتونن کے سراو کو فروغ دے سکتی ہیں یا اعصابی نظام کو آرام دیتی ہیں۔

2. نیند ایڈ فوڈز جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے

حالیہ انٹرنیٹ گرم مقامات کے مطابق ، ان کے نیند کو فروغ دینے والے اثرات کے لئے مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء پر وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

3. نیند سے بچنے والی غذا سے متعلق تجاویز

ایک ہی کھانے کے علاوہ ، ایک معقول غذا نیند کو فروغ دینے میں بھی زیادہ موثر کردار ادا کرسکتی ہے۔ پیشہ ور افراد کے ذریعہ تجویز کردہ متعدد مجموعے یہ ہیں:

4. غذائی احتیاطی تدابیر

اگرچہ کچھ کھانے کی اشیاء نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں ، لیکن یہاں کچھ چیزیں ذہن میں رکھنے کے لئے ہیں:

1.بستر سے پہلے بہت زیادہ کھانے سے پرہیز کریں: ہاضمہ نظام کے کام کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے کھانے سے بڑی مقدار میں کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔

2.کیفین کی مقدار کو کنٹرول کریں: سہ پہر 3 بجے کے بعد کیفینیٹڈ مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔

3.کھانے کی الرجی سے آگاہ رہیں: نیند میں مدد کے ل foods کھانے کا انتخاب کرتے وقت ذاتی الرجی کی تاریخ پر غور کیا جانا چاہئے۔

4.باقاعدہ غذا برقرار رکھیں: کھانے کی باقاعدہ عادات حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

5. دیگر معاون تجاویز

غذائی ایڈجسٹمنٹ کے علاوہ ، نیند کو بہتر بنانے کے لئے بھی جامع اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے:

سمجھدار غذائی انتخاب اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے ، زیادہ تر لوگ اپنی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگر طویل مدتی بے خوابی کا مسئلہ سنجیدہ ہے تو ، وقت پر ڈاکٹر سے پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔