آپ کو نیند آنے کے ل What کیا کھائیں

کون سی کھانوں سے آپ کو نیند آتی ہے؟ کھانے کی اشیاء کا سائنسی تجزیہ جو آپ کو نیند میں آجاتا ہے

کیا آپ کھانے کے بعد غنودگی محسوس کرتے ہیں ، یا کام میں کم پیداواری بھی محسوس کرتے ہیں؟ کھانے اور نیند کے مابین تعلقات ہمیشہ سائنسی تحقیق کا محور رہا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے تجزیہ کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا جو کھانے کی اشیاء آسانی سے نیند کا سبب بن سکتی ہیں ، اور ساختی اعداد و شمار کے ذریعہ متعلقہ تحقیقی نتائج ظاہر کرسکتی ہیں۔

1. کچھ کھانوں سے لوگوں کو نیند کیوں آتی ہے؟

کھانے میں کچھ اجزاء دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کے سراو کو متاثر کرسکتے ہیں ، اس طرح ہماری چوکسی میں ردوبدل ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل عام میکانزم ہیں جو غنودگی کا سبب بنتے ہیں:

2. ان کھانے کی فہرست جو نیند کے سبب ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں

حالیہ غذائیت کی تحقیق کی بنیاد پر ، ہم نے مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء مرتب کیں جو غنودگی کا سبب بننے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

3. کھانے کے بعد نیند محسوس کرنے سے کیسے بچیں؟

اگر آپ کو کسی اہم ملازمت سے پہلے جاگنے کی ضرورت ہے تو ، یہاں کچھ حکمت عملی یہ ہیں:

1.حصہ کنٹرول: ایک بڑا کھانا جسم کو ہاضمہ نظام میں زیادہ خون لے جانے کا اشارہ کرے گا ، جس کے نتیجے میں دماغ کو خون کی فراہمی کی نسبتا lack کمی واقع ہوگی۔

2.کم GI کھانے کا انتخاب کریں: سارا اناج ، سبزیاں اور پروٹین زیادہ مستقل توانائی مہیا کرسکتی ہے اور بلڈ شوگر میں سخت اتار چڑھاو سے بچ سکتی ہے۔

3.معقول امتزاج: یہاں تک کہ اگر آپ ایسے کھانے کھاتے ہیں جو آپ کو نیند میں آجاتے ہیں ، وٹامن بی (جیسے دبلی پتلی گوشت ، انڈے) سے مالا مال کچھ کھانے پینے سے تھکاوٹ سے نجات مل سکتی ہے۔

4.کھانے کے وقت پر دھیان دیں: رات کے کھانے کے لئے نیند والے کھانے کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے یا جب آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہو۔

4. خصوصی حالات: کھانا اور نیند کی خرابی

حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ لوگوں کے کچھ گروہوں میں کچھ کھانے کی چیزوں کا نیند پر زیادہ نمایاں اثر پڑتا ہے۔

5. صحت کے نکات

1. اگر آپ کو واقعی دوپہر کے وقت اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ اعتدال میں سبز چائے پی سکتے ہیں۔ اس میں L-Theanine پر مشتمل ہے ، جو کیفین کے ضمنی اثرات کو ختم کرسکتا ہے۔

2. کھانے کے بعد 15 منٹ کی ہلکی ورزش (جیسے چلنا) بعد میں نیند کی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

3. باقاعدگی سے کھانے اور آرام کے نظام الاوقات کو برقرار رکھنے سے جسم کو زیادہ مستحکم توانائی میٹابولزم کا نمونہ قائم کرنے میں مدد ملے گی۔

کھانے اور نیند کے مابین تعلقات کو سمجھنے سے ، ہم غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے اور موثر کام کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی غذا کو زیادہ سائنسی لحاظ سے بندوبست کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، یہاں کوئی مطلق "اچھا" یا "خراب" کھانا نہیں ہے ، کلیدی انتخاب اور امتزاج میں ہے۔