اگر آپ کی کمر چمکتی ہے تو سب سے موثر کام کیا ہے؟
لمبر موچ (شدید لمبر موچ) روز مرہ کی زندگی میں کمر کی ایک عام چوٹ ہے ، زیادہ تر غلط کرنسی ، ضرورت سے زیادہ طاقت یا بیرونی اثرات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر ہنگامہ آرائی سے زیر بحث صحت کے موضوعات میں ، لمبر فلیش کے بعد ہنگامی علاج اور بازیابی کے طریقوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات کی بنیاد پر مندرجہ ذیل مرتب کیا گیا ہے۔ساختی حل، درد کو جلدی سے دور کرنے اور سائنسی اعتبار سے صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کرنا۔
1. لمبر فلیش کے بعد ہنگامی علاج کے اقدامات
| شاہی | آپریشن | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| پہلی بار | فوری طور پر حرکت کرنا چھوڑ دیں اور سخت بستر پر لیٹ جائیں | اپنے جسم کو موڑنے یا مروڑنے سے گریز کریں |
| 48 گھنٹوں کے اندر | متاثرہ علاقے میں برف لگائیں (ہر بار 15-20 منٹ) | فراسٹ بائٹ کو روکنے کے لئے 1 گھنٹے کے وقفوں پر دہرائیں |
| 48 گھنٹے بعد | گرم ، شہوت انگیز کمپریس یا حالات ینالجیسک مرہم | درجہ حرارت 40 ℃ سے زیادہ نہیں ہے |
2. 5 مؤثر طریقے سے تخفیف کے طریقے جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
پچھلے 10 دنوں میں ہیلتھ مختصر ویڈیوز اور مضامین کے اعدادوشمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل طریقوں پر سب سے زیادہ زیر بحث آیا ہے۔
| طریقہ | سپورٹ ریٹ | قابل اطلاق مرحلہ |
|---|---|---|
| میک کینزی تھراپی (شکار کھینچنا) | 87 ٪ | شدید مرحلے کے بعد |
| لمبر منحنی خطوط فکسڈ | 76 ٪ | شدید مرحلہ |
| ایکیوپنکچر کا علاج | 68 ٪ | کوئی بھی مرحلہ |
| پٹھوں کا اثر ٹیپنگ | 59 ٪ | بازیابی کی مدت |
| بنیادی پٹھوں کی تربیت | 92 ٪ | بازیابی کی مدت |
3. خطرے کی علامتوں سے آگاہ ہونا
اگر مندرجہ ذیل حالات پیش آتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر طبی علاج لینے کی ضرورت ہے:
lower نچلے اعضاء میں بے حسی یا پھیلنے والا درد
• پیشاب اور فیکل dysfunction
• شدید ، غیر منحرف درد جو 3 دن تک جاری رہتا ہے
fever بخار کی علامات کے ساتھ
4. بحالی کی مدت کے دوران غذائی سفارشات
| غذائی اجزاء | تجویز کردہ کھانا | روزانہ کی مقدار |
|---|---|---|
| پروٹین | انڈے ، مچھلی ، سویا مصنوعات | 1.2-1.5g/کلوگرام جسمانی وزن |
| وٹامن سی | کیوی ، اورنج ، بروکولی | 200-300 ملی گرام |
| کیلشیم | دودھ ، تل ، خشک کیکڑے | 800-1000mg |
5. دوبارہ گرنے سے بچنے کے لئے کلیدی اقدامات
1. بھاری اشیاء اٹھاتے وقت اپنی کمر کو سیدھا رکھیں اور اپنی ٹانگوں کو طاقت کے استعمال کے ل use استعمال کریں۔
2. Avoid sitting for more than 1 hour and get up regularly to move around.
3. کمر اور پیٹ کی بنیادی تربیت کو مضبوط بنائیں (جیسے تختی کی حمایت)
4. نیند کے دوران اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیوں کو اپنے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کے لئے رکھیں۔
5. وزن کو کنٹرول کریں اور کمر کا بوجھ کم کریں
فٹنس بلاگر "بحالی کنگ" کے حالیہ ٹیسٹ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کرنے پر اصرار کرتے ہیں توبرڈ ڈاگ ٹریننگ(ایک دن میں 3 سیٹ کرتا ہے ، ہر ایک بار 15 گنا) کمر کی دوبارہ چوٹ کے خطرے کو 63 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔ درد مکمل طور پر غائب ہونے کے 2 ہفتوں بعد بتدریج تربیت شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
نوٹ: اس مضمون میں موجود اعداد و شمار صحت کے پلیٹ فارم (نمونہ کا سائز: 2،358 افراد) کے صارف سروے اور ایک ترتیری اسپتال کے بحالی محکمہ کی کلینیکل سفارشات پر مبنی ہیں۔ براہ کرم علاج کے مخصوص منصوبوں کے لئے اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
